Pola Hidup Sehat Bagi Ibu Hamil

sumber: www.tropicanaslim.com

Pola Hidup Sehat Bagi Ibu Hamil – Menjaga kesehatan selama kehamilan adalah salah satu faktor penting yang harus diperhatikan oleh setiap calon ibu, karena dengan menjaga kesehatan ibu hamil juga berarti menjaga kesehatan sang janin. Selama hamil itu pula asupan nutrisi baik secara makanan atau emosi calon bayi berseumber dari ibunya, oleh itu ibu hamil harus mendapat perhatian khusus terutama oleh calon ayah. Menjaga kesehatan selama hamil yang diperlukan adalah konsistensi dan komitmen, karena pada prakteknya saya sering melanggar bahkan secara sengaja, mungkin karena pengaruh hormon yang mudah berubah. Ya, dilanggar sesekali tidak apalah yang penting tetap menjaga keseimbangan pola hidup sehat yang telah disepakati, kecuali untuk hal-hal yang memang memiliki dampak buruk bagi ibu dan sang janin.

Baca Juga: Lulus Trimester Dua

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk menerapkan pola hidup sehat bagi ibu hamil, bukan hanya perkara asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, tapi juga aspek lain yang kadang tidak begitu diperhatikan. Kalau tips dari saya adalah seperti ini:

• Menjaga asupan makanan dan minuman. Sudah saya katakan bahwa asupan makanan sang janin berasal dari makanan ibunya, maka dari itu makanan si ibu harus benar-benar dijaga jika ingin melahirkan bayi yang sehat. Selama hamil usahakan mengonsumsi makanan yang bergizi seperti sayur hijau, buah, kacang-kacangan, ikan, dan susu. Saya sendiri termasuk orang yang susah makan sayur selama hamil dan lebih doyan ikan atau daging, ini saya siasati dengan selalu makan buah seperti apel, melon, pepaya, dan pisang. Dalam satu minggu juga selalu memberi ruang untuk seafood seperti kepiting, udang, dan cumi. Soal makanan memang saya tidak begitu rewel kecuali dengan sayur. Untuk minuman, usahakan minum air mineral 3 liter setiap hari, sediakan susu hamil sebagai penunjang nutrisi, dan hindari kafein serta alkohol. Makanan yang sesekali boleh dilanggar yaitu es krim, hehe, terutama untuk ibu hamil yang dianjurkan diet.

Baca Juga: Tes Darah Pada Ibu Hamil

• Olahraga ringan dan hindari melakukan aktivitas berat. Olahraga ringan yang saya lakukan setiap hari adalah jalan-jalan pagi dan sore dengan telanjang kaki alias ‘nyeker’ selama 30 menit. Sudah menjadi kebutuhan bagi saya untuk jalan pagi, jika tidak ingin bosan maka saya akan memaksa suami untuk pergi ke pasar atau supermarket agar saya bisa jalan berkeliling meskipun sedikit menguras dompet, hehe. Aktivitas ruamh tangga juga masih saya lakukan seperti mencuci, ngepel atau masak. Hindari melakukan aktivitas berat seperti mengangkat sesuatu yang berat atau melakukan perjalanan jauh dengan banyak beban.

• Istirahat secara teratur. Hal ini termasuk dalam menjaga pola hidup sehat, karena istirahat merupakan hal penting bagi ibu hamil. Jangan sampai ibu hamil kurang istirahat karena bisa menyebabkan stress baik bagi ibu dan janin. Setidaknya jangan tidur terlalu malam, maksimal jam 10 agar bisa bangun pagi dan berolahraga. Tapi jangan juga istirahat secara berlebihan seperti tidur pagi atau menjelang maghrib. Buatlah pola yang seimbang antara aktivitas dan istirahat.

Baca Juga: Ngidam, Fakta atau Mitos?

Itulah tips pola hidup sehat bagi ibu hamil yang selama ini saya terapkan. Memang, sih, tidak selalu disiplin karena saya masih bermain curang seperti tidur setelah sarapan, makan es krim berlebihan, atau melakukan perjalanan jauh. Tapi setelah bermain curang saya akan menebusnya dengan menerapkan disiplin lagi. Hal lain yang perlu dilakukan oleh ibu hamil adalah melakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin satu bulan sekali. Tidak harus usg, bisa ke bidan untuk mengetahui tumbuh kembang sang janin dan kesehatan ibunya. Alhamdulillah soal periksa kehamilan saya selalu rutin bahkan bisa dibilang lebih dari rutin, hehe. Semoga tips singkat ini membantu, ya, salam sehat dan semangat untuk semua ibu hamil yang membaca tulisan ini.